தூக்கமின்மைக் கோளாறு (இன்சோம்னியா)
தூக்கமின்மைக் கோளாறு என்பது தூங்கத் தொடங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தைத் தொடர முடியாமை அல்லது மிக விரைவாக விழித்துக்கொள்வது; வாரத்தில் மூன்று இரவுகளோ அதற்கு மேலோ, மூன்று மாதங்களோ அதற்கு மேலோ, பகலில் களைப்பு மற்றும் கவனக்குறைவுடன் இருப்பது. முதன்மைச் சிகிச்சை தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I). இதன் பின்னணியில் பதற்றமோ மனச்சோர்வோ உள்ளதா என்பதையும் மனநல மருத்துவர் பார்ப்பார்.
இலவச முன்-ஆலோசனை அழைப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்
அறிகுறிகள்
- தூங்கத் தொடங்குவதில் சிரமம்
- இரவில் விழித்துக்கொள்வது
- மிக விரைவாக விழித்துக்கொள்வது
- தூங்கி எழுந்தும் புத்துணர்ச்சி இல்லாமை
- பகலில் களைப்பு
- எரிச்சல்
- கவனம் செலுத்துவதில் குறை
இது நோய் கண்டறிதல் அல்ல. மருத்துவர் மட்டுமே உங்களை மதிப்பிட முடியும்.
உடனடியாக உதவி பெற வேண்டியது எப்போது
மோசமான தூக்கத்துடன் மனச்சோர்வு, பதற்றத் தாக்குதல்கள் அல்லது தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவி பெறுங்கள். Tele-MANAS (14416) அல்லது 112-ஐ அழைக்கவும்.
நோய் கண்டறிதல் எப்படி நடக்கிறது
உங்கள் தூக்க முறை, காபி/டீ, மது, திரைகள், ஷிப்ட் வேலை, மனநிலை பற்றி மனநல மருத்துவர் கேட்பார்; பதற்றம், மனச்சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், வலி ஆகியவற்றையும் சரிபார்ப்பார்.
சிகிச்சையும் ஆதரவும்
- CBT-I (தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு, தூக்கக் கட்டுப்பாடு, தளர்வு, தூக்கக் கல்வி) முதன்மைத் தேர்வு; சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் அதன் பலன்கள் நீடிக்கும்
- தூங்கும், எழும் நேரங்களை ஒழுங்காக வைத்தல்; தூங்குவதற்கு முன் அமைதிப்படுத்தும் வழக்கம்
- பதற்றமோ சோர்வோ தூக்கத்தைக் கெடுத்தால் அதற்கான பராமரிப்பு
Mindly எப்படி உதவுகிறது
உங்கள் முதல் வீடியோ ஆலோசனை, உங்கள் தூக்கத்தையும் அதன் பின்னணியையும் பார்க்கும் மனநல மருத்துவருடன் நடக்கும். அனைத்துப் பராமரிப்பும் ஆன்லைனில், வீடியோ மூலம் நடக்கிறது.
தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
எல்லோருக்கும் சில நேரம் தூக்கம் மோசமாகும். தூக்கப் பிரச்சினை வாரக்கணக்கில் நீடித்துப் பகல் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போதுதான் அது தூக்கமின்மைக் கோளாறாகிறது. தூக்க மாத்திரை முதல் தேர்வு அல்ல; CBT-I உதவும், அதன் பலன் சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் நீடிக்கும்.
சந்திப்புகளுக்கு இடையில் செய்யக்கூடியவை
தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுங்கள், மதியத்துக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிருங்கள், தூங்கச் செல்லும் முன் திரைகளை ஒதுக்கி வையுங்கள், படுக்கையைத் தூங்க மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். தூக்கம் வராவிட்டால் எழுந்து அமைதியான ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள், தூக்கம் வரும்போது மீண்டும் படுங்கள்.
குடும்பத்தினர் எப்படி உதவலாம்
"சும்மா தூங்கு" என்று சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். இரவில் வீட்டை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். மோசமான தூக்கம் வாரக்கணக்கில் நீடித்தாலோ மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து வந்தாலோ மருத்துவரைச் சந்திக்க ஊக்கப்படுத்துங்கள்.
முதல் வீடியோ ஆலோசனையில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
உங்கள் முதல் ஆலோசனை தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினி மூலமான வீடியோ அழைப்பு. அமைதியான, தனிமையான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; உங்கள் அறிகுறிகள், எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், கேள்விகள் ஆகியவற்றின் பட்டியலைத் தயாராக வைத்திருங்கள். மனநல மருத்துவர் உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், அன்றாட வாழ்க்கை பற்றிக் கேட்டு, என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதை விளக்கி, உங்களுடன் சேர்ந்து ஒரு திட்டத்தை முடிவு செய்வார்.
மொழியும் தனியுரிமையும்
முன்பதிவின்போது உங்கள் மொழியைச் சொல்லுங்கள்; அந்த மொழி பேசும் மருத்துவருடன் இணைக்க நாங்கள் முயல்வோம். நீங்கள் பகிர்வது உங்களுக்கும் உங்கள் பராமரிப்புக் குழுவுக்கும் இடையில் மட்டுமே இருக்கும். Mindly Health அவசர சேவை அல்ல.
இலவச முன்-ஆலோசனை அழைப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்
பொதுவான கேள்விகள்
தூக்கத்துக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
மோசமான தூக்கம் பல வாரங்களாக இருந்தால், உங்கள் நாளைப் பாதித்தால், அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றத்துடன் இருந்தால்.
சும்மா காத்திருப்பதை விட CBT-I சிறந்ததா?
மாதக்கணக்கில் நீடிக்கும் தூக்கமின்மை தானாக அரிதாகவே சரியாகும். CBT-I அதைத் தொடர வைக்கும் பழக்கங்களையும் கவலைகளையும் இலக்காகக் கொள்கிறது; சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் அதன் பலன்கள் நீடிக்கும்.
Mindly Health அவசர சேவை அல்ல. யாராவது உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால் 112-ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும். எந்த நேரத்திலும் இலவச உதவிக்கு Tele-MANAS (14416) எண்ணை அழைக்கவும்.