ഉറക്കമില്ലായ്മ തകരാർ (ഇൻസോമ്നിയ)
ഉറക്കമില്ലായ്മ തകരാർ എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ, ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരത്തേ ഉണരൽ; ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് രാത്രിയോ അതിലധികമോ, മൂന്ന് മാസമോ അതിലധികമോ, പകൽ ക്ഷീണവും ഏകാഗ്രതക്കുറവും സഹിതം. ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പായ ചികിത്സ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I) ആണ്. ഇതിന് പിന്നിൽ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടോ എന്നും മനോരോഗ വിദഗ്ധൻ പരിശോധിക്കും.
സൗജന്യ പ്രീ-കൺസൾട്ടേഷൻ കോൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക
ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- രാത്രി ഉണരൽ
- വളരെ നേരത്തേ ഉണരൽ
- ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉന്മേഷമില്ലായ്മ
- പകൽ ക്ഷീണം
- ദേഷ്യം
- ഏകാഗ്രതക്കുറവ്
ഇത് രോഗനിർണയമല്ല. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്താനാകൂ.
എപ്പോഴാണ് ഉടൻ സഹായം തേടേണ്ടത്
മോശം ഉറക്കത്തോടൊപ്പം വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ സഹായം തേടുക. Tele-MANAS (14416) അല്ലെങ്കിൽ 112-ൽ വിളിക്കുക.
രോഗനിർണയം എങ്ങനെയാണ്
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി, കഫീൻ, മദ്യം, സ്ക്രീനുകൾ, ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മനോരോഗ വിദഗ്ധൻ ചോദിക്കും, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, വേദന എന്നിവയും പരിശോധിക്കും.
ചികിത്സയും പിന്തുണയും
- CBT-I (ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, വിശ്രമം, ഉറക്ക വിദ്യാഭ്യാസം) ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ചികിത്സ കഴിഞ്ഞും അതിന്റെ ഗുണം നിലനിൽക്കും
- ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും കൃത്യമായ സമയം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശാന്തമാക്കുന്ന ദിനചര്യ
- ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ അതിനുള്ള പരിചരണം
Mindly എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വീഡിയോ കൺസൾട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും അതിന് പിന്നിലുള്ള കാര്യങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്ന മനോരോഗ വിദഗ്ധനുമായാണ്. എല്ലാ പരിചരണവും ഓൺലൈനായി, വീഡിയോ വഴി.
അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
എല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം മോശമാകും. ഉറക്കപ്രശ്നം ആഴ്ചകളോളം നീളുകയും പകൽ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് അത് ഉറക്കമില്ലായ്മ തകരാറാകുന്നത്. ഉറക്കഗുളിക ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല; CBT-I സഹായിക്കും, അതിന്റെ ഗുണം ചികിത്സ കഴിഞ്ഞും നിലനിൽക്കും.
ചികിത്സയ്ക്കിടയിൽ ചെയ്യാവുന്നത്
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, ഉച്ചയ്ക്കുശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക, കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഉറക്കം വരുമ്പോൾ തിരികെ കിടക്കുക.
കുടുംബത്തിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കാം
"വെറുതെ ഉറങ്ങൂ" എന്നു പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ വീട് ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. മോശം ഉറക്കം ആഴ്ചകളോളം തുടരുകയോ വിഷാദത്തോടൊപ്പം വരികയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
ആദ്യ വീഡിയോ കൺസൾട്ടേഷനിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കൺസൾട്ടേഷൻ ഫോണിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ ഉള്ള വീഡിയോ കോളാണ്. ശാന്തവും സ്വകാര്യവുമായ ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ചോദ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. മനോരോഗ വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, ദൈനംദിന ജീവിതം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പദ്ധതി തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭാഷയും സ്വകാര്യതയും
ബുക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഷ പറയുക; ആ ഭാഷ സംസാരിക്കുന്ന ക്ലിനിഷ്യനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പരിചരണ സംഘത്തിനും ഇടയിൽ തന്നെ നിൽക്കും. Mindly Health ഒരു അടിയന്തര സേവനമല്ല.
സൗജന്യ പ്രീ-കൺസൾട്ടേഷൻ കോൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക
പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
മോശം ഉറക്കം ഏതാനും ആഴ്ചകളായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഒപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ.
വെറുതെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ CBT-I നല്ലതാണോ?
മാസങ്ങളോളം നീളുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ തനിയെ അപൂർവമായേ മാറൂ. CBT-I അതിനെ നിലനിർത്തുന്ന ശീലങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ചികിത്സ കഴിഞ്ഞും അതിന്റെ ഗുണം നിലനിൽക്കും.
Mindly Health അടിയന്തര സേവനമല്ല. ആരെങ്കിലും ഉടനടി അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ 112-ൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ പോകുക. ഏത് സമയത്തും സൗജന്യ സഹായത്തിന് Tele-MANAS (14416) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.