ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ)
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು, ನಿದ್ರೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು; ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT-I). ಇದರ ಹಿಂದೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದೂ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಉಚಿತ ಪೂರ್ವ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕರೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ
ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆ
- ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು
- ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು
- ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಉಲ್ಲಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವುದು
- ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮಗೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. Tele-MANAS (14416) ಅಥವಾ 112 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ರೀತಿ, ಕೆಫೀನ್, ಮದ್ಯ, ಪರದೆಗಳು, ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹಾಗೂ ನೋವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ
- CBT-I (ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಬಂಧ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಶಿಕ್ಷಣ) ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿ
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಆರೈಕೆ
Mindly ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆರೈಕೆ ಆನ್‌ಲೈನ್, ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದುವರಿದು ಹಗಲಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ; CBT-I ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಬಹುದಾದವು
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಶಾಂತವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.
ಕುಟುಂಬ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
"ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮನೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ. ಶಾಂತ, ಖಾಸಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಿದ್ಧವಿಡಿ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆ
ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ; ಆ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ತಂಡದ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. Mindly Health ತುರ್ತು ಸೇವೆಯಲ್ಲ.
ಉಚಿತ ಪೂರ್ವ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕರೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು?
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ.
ಸುಮ್ಮನೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ CBT-I ಉತ್ತಮವೇ?
ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಇರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಾನಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. CBT-I ಅದನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
Mindly Health ತುರ್ತು ಸೇವೆಯಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ 112 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ Tele-MANAS (14416) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.