अनिद्रा विकार (इन्सोम्निया)
अनिद्रा विकार का मतलब है सोने में, नींद बनाए रखने में कठिनाई या बहुत जल्दी जाग जाना, हफ़्ते में तीन रात या ज़्यादा, तीन महीने या उससे ज़्यादा समय तक, और दिन में थकान व ध्यान की कमी। पहली पसंद का उपचार अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) है। मनोचिकित्सक यह भी देख सकते हैं कि इसके पीछे चिंता या डिप्रेशन तो नहीं है।
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लक्षण
- सोने में कठिनाई
- रात में जाग जाना
- बहुत जल्दी जाग जाना
- सोकर उठने पर भी तरोताज़ा महसूस न करना
- दिन में थकान
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान लगाने में कमी
यह निदान नहीं है। केवल क्लिनिशियन आपका आकलन कर सकता है।
जल्द मदद कब लें
अगर खराब नींद के साथ उदासी, घबराहट के दौरे या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो जल्द मदद लें। Tele-MANAS (14416) या 112 पर कॉल करें।
निदान कैसे होता है
मनोचिकित्सक आपकी नींद का तरीक़ा, कैफ़ीन, शराब, स्क्रीन, शिफ़्ट में काम और मूड के बारे में पूछते हैं, और चिंता, डिप्रेशन, स्लीप एपनिया और दर्द की भी जाँच करते हैं।
उपचार और सहारा
- CBT-I (उद्दीपक नियंत्रण, नींद पर पाबंदी, विश्राम, नींद की शिक्षा) पहली पसंद है, और इलाज खत्म होने के बाद भी इसका फ़ायदा रहता है
- सोने और जागने का नियमित समय, और सोने से पहले की शांत दिनचर्या
- अगर चिंता या उदासी नींद उड़ा रही है तो उसका इलाज
Mindly कैसे मदद करता है
आपका पहला वीडियो परामर्श एक मनोचिकित्सक के साथ होता है, जो आपकी नींद और उसके पीछे के कारणों को देखते हैं। सारी देखभाल ऑनलाइन, वीडियो पर होती है।
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आम सवाल
नींद की समस्या के लिए डॉक्टर को कब दिखाएँ?
अगर खराब नींद कई हफ़्तों से है, आपके दिन पर असर डालती है, या उदासी या चिंता के साथ है।
क्या सिर्फ़ इंतज़ार करने से CBT-I बेहतर है?
जो अनिद्रा महीनों रहती है वह शायद ही अपने आप ठीक होती है। CBT-I उन आदतों और चिंताओं पर काम करती है जो इसे बनाए रखती हैं, और इलाज खत्म होने के बाद भी इसका फ़ायदा रहता है।
Mindly Health आपातकालीन सेवा नहीं है। अगर कोई तुरंत ख़तरे में है, तो 112 पर कॉल करें या नज़दीकी अस्पताल जाएँ। किसी भी समय मुफ़्त सहायता के लिए Tele-MANAS (14416) पर कॉल करें।